名古屋、横浜他フルマラソン参加初心者ランナー皆さん　フル完走の法則は「10＋21＋11」！！

まず、あれ？　本日は記事の公開「21時」じゃないじゃん、何朝から更新してんの～（笑）

今夜は私が会長を務める我がランニングクラブの飲み会なんですよ！　夜遅くまで弾けること間違いないので早々公開です。
（また下記の記事は特に名古屋ウィメンズ出場の方々は早く読んだ方が良いと思いますので…）

名古屋ウィメンズマラソンもいよいよ明後日、参加される女性ランナーの皆さん、キーワードは？　そうです、「笑顔で楽しく！」ですよ！（笑）
そして横浜マラソンもいよいよあと９日！　横浜で初マラソン挑戦の皆さんもそろそろ本格的にワクワク、そして焦っている（笑）ことと思います。

その他、古河、板橋、佐倉で初マラソンの方ももちろん多いことでしょう。

さて、各大会参加の初心者ランナーの皆さんの中には「ハーフまでは走ったことあるんだけど…」「ハーフの倍の距離ってイメージすら沸かない…」という人も多いのではないでしょうか？
そんなランナーの方々はフル完走の法則として「10＋21＋11」をぜひ覚えて下さい！

でも、この数式、何？？？（笑）

これ、実は10（＝10ｋｍ）＋21（＝ハーフ）＋11（＝10ｋｍ）」という意味になります。
そう、数式通りに「42.195ｋｍ」というとてつもなく長い距離を３分割するという考え方ですが、このように10ｋｍとかハーフという距離で考えるとすごく気が楽でしょう！？（笑）　
でも、なんで「10＋21＋11」なんでしょうか？　こう考えて下さい！

最初の10、すなわち10ｋｍ。ここはあくまでウォーミングアップのつもりで！　敢えて沿道を走って沿道の応援に笑顔で応える余裕を持つくらいがベストです。ここを楽しく走れることで気持ちに余裕が出て勢いに乗れるのですね。
逆に混雑してるからってジグザグ走行で人を抜く走りは絶対にＮＧ！　10ｋｍで脚が重たくなるようではすでに地獄に思えてしまいます。どんなに人に抜かれようがのんびり楽しく走りましょう！

次の21、すなわちハーフ。ここは言葉通り「ハーフマラソン（レース）」と思った走りを！（ただしあくまでペースはハーフ出場時よりは遅めに。７～８割くらいの力で）　特に横浜は高速道路の応援のない区間が続くので逆に自分の走りに専念できるでしょう。

最後の11、すなわち残りの11ｋｍ。10ｋｍ＋ハーフを走ってすでに疲労感たっぷりかと思います。脚もパンパンでしょう。でも疲れていて当たり前、周りの人もほとんど同じです！　
ここは歩きが入って構いません。とにかく足だけは止めないこと。前に進まない限りゴールにはたどり着きませんよ。ここは沿道の応援の方々の声援をパワーに、最後の力を振り絞って走って下さいね！
あとはきつい中でも笑顔を意識。楽しく思うことで残りの距離感は全く違ってきます！！　「あー、あと10ｋｍで楽しかった旅もおしまいか…」と思えれば完璧、感動のゴールが待っていることでしょう！　くれぐれも「まだ10ｋｍもあるのかよ、もう勘弁してよ～！（泣）」とはならないように…（笑）

最後にキーワードは、そうです、「笑顔で楽しく！」ですよ！！

あとは皆さん、これからもぜひ私のページ（基本「21時」に公開）に訪れて下さいね！（「定期購読」大歓迎！！（笑））

では、まずは明後日の名古屋ウィメンズ、参加ランナー皆さんの完走を祈念いたします！！